任上你还在大风里辛苦运动吗在家照样可以瘦出马申慧星雪宇尚雯婕花泽冰彭丽丽z

你还在大风里辛苦运林稷安动吗？在家照样可以瘦出马甲线！

严严冬日，整天吃吃吃的你有没有长肉呢？说到减肥，你还在外面迎着六、七级的大风辛苦晨练只为瘦出马甲线吗？那你就OUT啦！橘子君今天将为你带来一组在家、在宿舍也能轻松减肥的小妙招，且听我慢慢道来。

冬季饮食

冬天，气温骤降，体内需要更多的脂肪来抵御寒冷，所以特别容易饿，这是由于人体自己调节的关系。所以在冬天的时候柳成奎也是减肥的最佳时期。

早餐尽量多吃，但不要吃大鱼大肉，每天坚持喝一杯无糖豆浆，对身体非常有好处哦！

午餐不要吃油炸食品，多吃鸡肉以及时蔬。主食可以选择面食、米饭或玉米。

最好不要不吃晚饭，但也不要多吃。比早餐多彭佳慧一些，比午饭少即可。

早起早睡，规律化作息，不仅会让你精神面貌变好，也有助于减肥。

每日坚持一杯酸奶。拒绝甜品和油炸食品，这些食物不仅会使体重增加，还会让你长痘痘哦！

关于运动所需工具：一把椅子、瑜伽垫。

1、锻炼核心肌群、腹肌及腿部。

注意：要尽量收紧腹部和臀部。

2、锻炼手臂、腿部。

注意：缓慢抬放单腿。

3、锻炼手臂、腿部。

注意：始终收紧腹部和臀部。

4、腹部、腿部。

注意：保持呼吸，双腿抬起高度保持一致。

5、腹部、腿部。

注意：手肘尽力去触碰膝盖。

6、手臂、臀部。

注意：手臂用力撑住。

7、腿部。

注意：下蹲时膝盖不要超过脚尖。

8、手臂、核心肌群。

注意：身体尽量呈一条直线。

是不是很简单呢？但别小看这些动作，练半个月以后，你的马甲线肯定就出来啦！

最后一句：虽然运动量看着不大，但还是要注意安全哦！走过路过，送你一个福利吧~